Zaudēt svaru bez diētas ieteikuma Nr. 3: kontrolējiet miegu, alkas pēc cukura un stresa attēlu

Zaudēt svaru bez 3. diētas diētas: kontrolējiet miegu, alkas pēc cukura un stresu


Pēdējo reizi, kad es reģistrējos, es uzsvēru, cik svarīgi ir veikt nelielas, apzinātas dzīvesveida izmaiņas. Turpiniet domāt par to, kā šie centieni patiešām var ietekmēt kopējo ainu - neatkarīgi no tā, vai esat iecerējis divas reizes nedēļā doties pastaigā, katru dienu dzert vairāk ūdens, palielināt treniņu intensitāti vai pievienot ēdienreizēm vairāk dārzeņu.


Tagad es iesitīšu ar nelielu stingru mīlestību un aicinu jūs spert soli tālāk. Es zinu, ka tas, iespējams, nav īpaši jautri, taču jums patiešām jāsāk kontrolēt savas darbības un piederēt tām. Ko es domāju? Nu, es to ievietošu valodā, kuru mūsdienās visi varam saprast: Facebook.

Statusa atjauninājums # 1 @ 16:00: Dienas trešais Starbucks ceļojums! #grandesoylatteLŪDZU
Statusa atjauninājums Nr. 2 @ 01:30: Omgggg Kāpēc es joprojām esmu nomodā ??? #fml
Statusa atjauninājums Nr. 3 @ 9:00: vajadzīga ... kafija ... tagad #ughhhh


Labi, tāpēc es mazliet pārspīlēju, lai izdarītu punktu, bet es esmu redzējis līdzīgus atjauninājumus Facebook. Lieta ir tāda, ka, runājot par jūsu ķermeni, viss ir saistīts. Nedzeriet vairākas tases kofeīna dienā - īpaši vēlu pēcpusdienā - un tad brīnieties, kāpēc pasaulē nevar gulēt naktī! Protams, var būt arī citi faktori, taču ticiet man, jūsu Starbucks ieradums nepalīdz.

Cilvēki parasti mēdz aizbildināties, ka viņi uzskata, ka viņi vienkārši neko nevar mainīt. Es zinu, es kādreiz biju viens no viņiem. Bet ir pienācis laiks iegūt saķeri un padomāt par trim lielākajiem svara zaudēšanas šķēršļiem:

Stress: Finansiālais stress, darba stress, ģimenes stress, attiecību stress - es to saprotu, mēs visi esam pārspīlēti. Bet ko jūs darāt, lai to mazinātu? Vai jūs tikko tam padevāties? Uzminiet, ko mani draugi, svara samazināšanai ir būtiska stresa mazināšana. Kad esat saspringts, jūsu ķermenis nospiež panikas pogu un atbrīvo hormonu kortizolu. Kortizols negatīvi ietekmē visu, sākot no jūsu vielmaiņas, garastāvokļa, enerģijas līmeņa un tā, kā ķermenis uzglabā taukus.



Gulēt: Tātad, ja jūsu garīgā un emocionālā veselība nav saderīga, pastāv liela iespēja, ka jūs nesaņemat pietiekami kvalitatīvu acu aizvēršanu. Vai jūs varat apzināti censties sākt gulēt 30 minūtes agrāk? Vai varat kaut ko darīt, lai palīdzētu apklusināt domas, kad prāts naktī sāk sacensties? Padomājiet par to, pretējā gadījumā jūs varētu turpināt pamosties rīt, alkstot ...


Cukurs! Es šeit izlaidīšu zinātnisko skaidrojumu un vienkārši saku, ka, tukšojot, jūs ēdat vairāk. Kad esat noguris, ir grūtāk pieņemt labus, skaidrus lēmumus, un jūsu ķermenim ir grūtāk atpazīt, kad tas ir pilns. Vai esat kādreiz pamanījuši, ka pēc ogļhidrātiem sasniedzat laiku, kad jūtaties gausa? Kad jūs ēdat saldu, pārstrādātu pārtiku, cukura līmenis asinīs palielinās, tikai drīz pēc tam jūs varat sabojāt (un alkt vēl vienu bageli).

Redzi, kā viss ir saistīts? Kurās no šīm trim jomām jums jāstrādā un kā jūs to darīsit?


jautā par pagātnes attiecībām

- ELLEN COLLIS

Elena Kolisa ir emuāru autore Wannabe veselības riekstu un veselības trenerī Ņujorkas štatā, kura pašlaik ir reģistrēta Integratīvās uztura institūts. Nosūtiet viņai e-pastu uz ellen.collis@gmail.com, lai saņemtu a bezmaksas veselības konsultācijas lai apspriestu, kā viņa var jums palīdzēt sasniegt uztura un dzīvesveida mērķus. Viņa mīlētu neko vairāk kā palīdzēt jums iegūt vairāk enerģijas, justies pasakaini savā ādā un dzīvot veselīgu dzīvi, kas neprasa atteikšanos no iecienītākajiem ēdieniem.