Iegūstiet skulptūras vasaras abs: padomi no YogaWorks instruktora Sadie Nardini ziņas attēla

Iegūstiet skulptūras vasaras abs: YogaWorks instruktora Sadie Nardini padomi


Dienas, kad slēpjas aiz mājīgu slāņu kaudzēm, ir tālu aiz mums. Vasara ir klāt, un motivācija iegūt slepkavas, bikini cienīgus abs ir visu laiku augstākā. Esmu milzīgs jogas piekritējs un mani nepārtraukti pārsteidz tas, cik manāmi tonizēts es kļūstu tikai pēc dažām sesijām. Joga nav vērsta tikai uz virspusējiem vēdera dobumiem, bet uz dziļākiem kodola muskuļiem, kurus tradicionālie vingrinājumi bieži atstāj novārtā.

Lai palīdzētu jums iegūt skulpturētus vasaras abs, YogaWorks instruktors Sadie Nardini ir dalījies ar trim ātrām pozām, kas paredzētas, lai sasniegtu visus sešus vēdera muskuļus un efektīvi pārveidotu un nostiprinātu jūsu vidusdaļu.

1/2 KRONU PLĀNS

-No suni uz leju paceliet labo kāju gaisā.

-Liekt celi un slaucīt to uz priekšu pie ārējās, augšējās labās rokas. Saspiediet un turiet, apaļojot muguru, izšaujot augšstilbu iekšējās daļas, gūžas locītājus un priekšējos vēderus.

ziemas skaistumkopšanas pamati

Bonuss: Arī šī ir lieliska roku un plecu skulptūru poza!

Iesācēji: Novietojiet labās kājas bumbu uz grīdas un / vai aizmugurējo ceļgalu uz leju, tomēr kāju turiet iekšā un vēderu uz augšu. Turiet 5 elpas, pēc tam atgriezieties Dog Pose un pārslēdzieties uz pusēm.

LIDOŠAIS SVIESTS

-No suni uz leju, paceliet labo kāju uz augšu aiz muguras.

-Izelpojiet, salieciet celi un ielieciet to krūtīs, kad noapaļojat muguru debesīs.

-No kodola pagriezieties uz kreisās ārējās kājas un pa labi uzkāpiet pa labi uz paklāja sev priekšā.

-Paceļ savu labo roku uz debesīm un tur gurnus pacelšanās, lai iegūtu sānu vidukļa skulpturēšanas pozu.

Bonuss: Spēlējiet, noliecot saliektās kājas kāju no grīdas un pēc tam to noslīpējot, un mēģiniet pacelt taisno kāju, lai iegūtu papildus kredītu augšstilba iekšējā treniņā!

Iesācēji: Turiet abas rokas uz leju vai novietojiet kreiso ceļgalu uz grīdas, lai iegūtu papildu atbalstu, bet saglabājiet gurnu un vidukļa pacelšanu! Turiet 5 elpas, pēc tam atgriezieties suni lejup un atkārtojiet to otrā pusē. Pēc pēdējās Flying Buttress ieejiet Dog Pose.


NIRŠANAS KARI

-No suņa uz leju paceliet labo kāju, kamēr jūs izelpojat, un ievelciet celi krūtīs, noapaļojot muguru un turot gurnus augstu.

-Izmantojot savu pamatspēku, nospiediet labo kāju uz labo īkšķi. Zemējiet muguras kāju uz leju, pirksti ir nedaudz vērsti uz priekšu.

-Izelpojiet un izmantojiet vēderu, lai pavilktu sevi taisni ar plaukstām kopā pie krūtīm. Ieelpojiet, saritinieties priekšējā ceļa iekšpusē un pagariniet krūtis.

-Izelpojiet, pavelciet pār kājām, pagriežoties pret muguras kāju, kad rokas iztaisnojas, un sniedzieties atpakaļ sānu saliekumā.

- ?? Atkārtojiet šo viļņveida kustību 5-10 reizes, lai veiktu pilnu vēdera treniņu vienā kustībā.

Bonuss: Šī poza pārveido jūsu kājas, augšstilbus un gluts kopā ar jūsu abs.

Iesācēji: Veiciet šo kustību ar muguras papēdi uz augšu un ceļgalu uz grīdas un / vai viciniet tikai tik zemu vai augstu, cik nepieciešams, lai mugura būtu ērti. ?? Pēc niršanas karotāja atgriezieties sunī Downward, pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē.

Vai vēlaties uzzināt vairāk pārsteidzošu ab-vingrinājumu? YogaWorks ir Fit Abs DVD, jautrs veids, kā savilkt un tonizēt jostasvietu, ērti no jūsu mājas!

Rakstīja Tīna Dekstone

Es esmu Tīna Dekstone, A New Mode līdzdibinātāja un līdzredaktore. Man patīk rakstīt patīkamus, ieskatīgus rakstus, kas palīdz cilvēkiem saprast attiecību dinamiku un to, kā iegūt vēlamo mīlestību. Man ir psiholoģijas grāds, un pēdējos 10 gadus esmu pavadījis, intervējot neskaitāmus vīriešus, cik vien iespējams lasot un studējot, lai labāk izprastu cilvēka psiholoģiju un to, kā vīrieši darbojas. Ja vēlaties sazināties ar mani, ieslēdziet mani Facebook vai Instagram.